بدون نیاز به باشگاه و تجهیزات گران‌قیمت، با یک برنامه ساده می‌توانید ورزش در خانه را شروع کنید.
شروع ورزش در خانه ساده‌تر از چیزی است که فکر می‌کنید. نیازی به تجهیزات گران‌قیمت یا فضای بزرگ ندارید؛ فقط به انگیزه و یک برنامه منظم نیاز دارید.
با گرم کردن شروع کنید: ۵ دقیقه حرکت سبک مانند راه رفتن در جا یا دویدن آرام. این کار بدن را برای فعالیت آماده می‌کند و از آسیب جلوگیری می‌کند.
برای مبتدی‌ها، ترکیبی از حرکات هوازی و قدرتی بهترین گزینه است. ۱۰ حرکت اسکات، ۱۰ حرکت شنا و ۳۰ ثانیه پلانک را به عنوان پایه در نظر بگیرید.
کلید موفقیت، تداوم است نه شدت. سه روز در هفته و هر روز ۳۰ دقیقه، بسیار بهتر از یک روز طاقت‌فرسا در هفته است.
آب کافی بنوشید و خواب کافی داشته باشید. عضلات در زمان استراحت رشد می‌کنند، نه هنگام تمرین!